Czy ty też odwlekasz ?
Dlaczego to robisz?
Jak przestać odwlekać ?
Przeczytaj  TERAZ – pokonując nawykowe „odłożę na później”.

Odwlekanie, to nie wada charakteru.
Odwlekanie, to również nie cecha osobowa. Odwlekanie to próba naszego organizmu, poradzenia sobie z obawą o podkopanie naszej, osobistej wartości. Nie odkładasz po to, żeby poczuć się źle. Odkładasz po to, żeby na jakiś czas uchronić się przed tym, czego się obawiasz – sytuacją, w której Twoja wartość może być poddana negatywnej ocenie.

Odwlekanie wiąże się z natychmiastową nagrodą.
Oddala nas od tego, o czym myślimy, że jest nieprzyjemne i co budzi w nas lęk. Im większy lęk (często nieuświadomiony) – tym skuteczniej będziemy znajdować różne sposoby, aby to działanie odsunąć i w to miejsce wprowadzić coś innego – przyjemniejszego. Po pewnym czasie, taki sposób działania obronnego staje się naszym nawykiem.

Dużo na temat odwlekania znajdziesz w książce „Nawyk samodyscypliny” (dr Neil Fiore), która zainspirowała mnie do tego newslettera.

Główne źródła naszych obaw.

Zagrożenie poczucia własnej wartości i niezależności, które przynosi:

• obawę, przed porażką – błąd będzie świadczył o mnie, że mam niską wartość i coś ze mną jest nie tak
• obawę przed niedoskonałością (perfekcjonizm) – trudno mi zaakceptować, że to co robię nie jest tak dobre jak bym sobie wyobrażał(a), nie jest doskonałe
• obawę przed krytyką/oceną – uwagi i krytykę, traktuję jako atak na mnie i moje kompetencje
• obawę o brak akceptacji (odrzucenie)
• obawę, przed niespełnieniem nierealistycznych oczekiwań (obezwładnienie) – moje oczekiwania, są tak wysokie, że czuję, że to co zrobię będzie tylko niewielkim krokiem. Potem konieczne będą kolejne kroki i kolejny wysiłek. Nie widzę perspektywy odpoczynku i radości z realizacji celu. Wniosek: lepiej pozostać tu gdzie jestem bo cel jest mało realny
• Identyfikację – „moja praca” to „ ja”. Jeżeli tam będzie kiepsko, to ja jestem kiepski. Jeżeli tam przegram, to ja jestem przegrana(y).

        Niechęć do autorytetów – jeżeli ktoś, lub coś nas do tego działania przymusza, to odkładanie jest próbą odzyskania kontroli – to ja decyduję czy robię czy nie robię.

       Obawa przed sukcesem – sukces w działaniu może spowodować istotne zmiany w stylu naszego życia i nowe, trudne wyzwania, a tych w głębi duszy wcale nie chcemy.

      Negatywne przekonania na własny temat:

• Poświęcam się
• Mam za dużo pracy
• Ciągle brak mi czasu
• nie jestem wystarczająco dobra(y)

Sprawdź jak to działa u ciebie.
Jeżeli odwlekanie dotyczy Ciebie, to przyjrzyj się  i zanotuj:

• co odwlekasz ?
• co myślisz w chwili gdy odkładasz na później ?
• co czujesz w tym momencie ?
• która z powyższych przyczyn (obaw) ci towarzyszy ?
• co ci to w tym momencie daje ?

Jak dokonać zmiany ?
Zmiana zaczyna się od świadomości. Aby jej dokonać zaobserwuj jak to działa u ciebie i przez jakiś czas rejestruj odpowiedzi na powyższe pytania.
O tym jak to można zmienić będzie w drugiej części tego newslettera.

Tymczasem życzę pięknych, letnich urlopów, pełnego odpoczynku i …
rozrywki bez poczucia winy (o czym będzie w kolejnej części).

Pozdrawiam

Adrzej Cieplak