Jak poradzić sobie z odwlekaniem ?
- co odwlekasz ?
- co myślisz w chwili gdy odkładasz na później ?
- co czujesz w tym momencie ?
- jakie myśli, przekonania i obawy ci towarzyszą ?
- jaką nagrodę, daje ci to w tym momencie?
W poprzednim newsletterze (znajdziesz go tutaj) zachęcałem aby przyjrzeć się sobie i zadać powyższe pytania po to, by uświadomić sobie jak u ciebie działa odwlekanie?
Bez świadomości tego co się dzieje nie będzie zmiany.
Pamiętaj, że “Dopóki nie uczynisz nieświadomego – świadomym, będzie ono kierowało Twoim życiem, a Ty będziesz nazywał to przeznaczeniem.” (Carl Gustav Jung).
Odwlekanie to nie jest charakter ani przeznaczenie. To twoja nawykowa reakcja unikania tego co oceniasz jako nieprzyjemne (często nieświadomie), na rzecz tego co przyjemniejsze.
Jak to działa w praktyce ?
Weź pod rozwagę konkretny przepadek odwlekania działania i zadaj sobie te pytania.
Co odwlekasz ?
Przykładowo: mam wykonać telefon, do poleconej mi osoby i przedstawić jej ofertę swojej usługi.
Co wtedy myślisz ?
- on tego nie potrzebuje i potraktuje mnie jak intruza, a ja poczuję się z tym kiepsko
- mam inne ważne i pilne rzeczy do zrobienia
Co wtedy czujesz?
- napięcie w sobie, ściskanie w żołądku, stres
Jakie myśli, przekonania i obawy ci towarzyszą?
- nie potrafię sprzedawać i efekt może być kiepski (negatywne przekonanie i obawa, przed porażką)
- moja ofert nie jest aż taka dobra, żeby on to kupił (obawa przed niedoskonałością)
- on pewnie nie ma czasu, przeszkodzę mu i co on sobie o mnie pomyśli ? (obawę przed krytyką/oceną i obawa przed odrzuceniem)
- mam mało czasu, jestem bardzo zapracowany i ogólnie przemęczony (negatywne przekonania)
Jaką nagrodę, daje ci to w tym momencie ?
- pożaliłem się i usprawiedliwiłem – choćby samemu sobie
- mam teraz więcej czasu na robienie innych rzeczy
- ulga – w to miejsce zrobię coś innego, przyjemniejszego (tu pomysłów natychmiast pojawiają się setki)
Jak to przezwyciężyć ?
Jeżeli już wiesz jak to działa, dokonaj zmiany – polecam 7 kroków.
- Jakie masz OBAWY ? – zweryfikuj je
- Jakie PRZEKONANIA cię powstrzymują ? – zmień je
- Po co tak naprawdę masz to zrobić i co daje ci do tego MOTYWACJĘ ? – uświadom sobie co w tym jest ważnego i po co to chcesz zrobić ? Ustal KONKRETNY termin do kiedy to zrobisz.
- Jaka będzie NAGRODA za wykonanie ? – ustal konkretną, atrakcyjną nagrodę za wykonanie zadania.
- zrób POSTANOWIENIE o rozpoczęciu działania i koniecznie ustal termin kiedy zaczniesz działać
- znajdź i użyj różnych sposobów na WZMOCNIENIE postanowienia
- ROZPOCZNIJ DZIAŁANIE !
Jak wzmocnić swoje postanowienie do działania:
- wypowiedz je głośno
- zapisz, wydrukuj i powieś na widoku
- powiedz co najmniej 1 osobie (lepiej kilku) o swoim postanowieniu
- poproś o wsparcie z jej (ich) strony
- znajdź i zastosuj inne motywatory (sprzymierzeńców), które wiesz, że na ciebie działają
Jeżeli Twoje zadanie jest wieloetapowe, potraktuj je jak projekt i zrób plan działania. Najlepiej działa t.zw. odwrotny harmonogram. Zacznij od wyznaczania terminu zakończenia projektu i zaplanuj kolejne kroki wcześniejsze, aż do chwili obecnej.
Najważniejsze, żeby zacząć, ruszyć do przodu. Jak zrealizujesz 1-szy etap (choćby najmniejszy), wyznacz kiedy wykonasz 2-gi etap. Do każdego etapu, ponownie przejdź 7 kroków jak przed 1-szym etapem.
Nie zapomnij o nagrodzie.
Wyznaczanie sobie, a potem odbieranie nagród, jest bardzo ważnym elementem zmiany nawyku odwlekania. To czego teraz potrzebujesz to utrwalenie sobie (wprowadzenie w nawyk), że po porcji wysiłku, pracy, pokonywania oporu- będzie coś przyjemnego, będzie nagroda. Potrzebujesz zmienić swój wewnętrzny kod (przekonanie) ze ”znowu ta cholerna robota/sprawa”, na „działam aby potem mieć fajną nagrodę”. Tak ustalona nagrodę odbierzesz z przyjemnością, jako zasłużoną i bez poczucia winy. Nagroda musi być dla ciebie atrakcyjna. NIE POMIJAJ JEJ !
Uważaj na zadania, które nie mają ustalonego terminu wykonania.
To często rodzaj spraw bardzo dla Ciebie ważnych takich jak: wprowadzenie ćwiczeń fizycznych, zdrowego stylu odżywiania, nauka języka, uzyskanie wyższych kwalifikacji, poprawa relacji z przyjaciółmi, czy rodziną. W takich sprawach odwlekanie, jest najbardziej podstępnym wrogiem. Przejdź kroki od 1 do 7 i jak uświadomisz sobie swoją motywację i USTAL TERMIN REALIZACJI.
Pamiętaj:
- w kalendarzu nie ma takiego dnia KIEDYŚ.Wyznacz termin, wpisz do kalendarza i wykonaj.
- Zacznij i rusz z miejsca. „Nie czekaj, nigdy nie będzie idealnej chwili.” – jak mawiał Napoleon Hill.
- Najgorszym przypadkiem nawykowego odkładania jest odkładanie życia na później 🙁
Pokonywanie nawyku odwlekania, jest tematem warsztatów „7 kroków aby pokonać nawyk odwlekania”.
Na warsztatach: poznasz metodę, zastosujesz ją do siebie i swoich odwlekanych zadań, znajdziesz swoje motywatory i sprzymierzeńców.
Zrób to – weź udział w warsztacie. Albo nie, zrób to później – KIEDYŚ.
Pozdrawiam ciepło 🙂
Andrzej Cieplak
Coach ACC,trener MBA, mentor