W obawie przed lękiem szukamy autorytetów
Lęk uderza tam, gdzie wyczuwa słabość, a unika autorytetów. W czasach
kryzysu, odruchowo szukamy wsparcia u osób, które prezentują opanowanie, profesjonalizm
i wewnętrzną siłę. Traktujemy je, jako autorytety – budzą nasze zaufanie.
A jak z Twoim autorytetem? Czy ważna jest dla Ciebie Twoja reputacja? Czy ważne
jest, jak Cię odbierają ludzie w otoczeniu oraz czy darzą Cię autorytetem i
szacunkiem? Czy czują, że możesz dawać im wsparcie?
Oczywiście, nie mam tu na myśli wszystkich ludzi, z którymi się kontaktujesz.
Co więcej, jestem daleki od skrajności, a nawet przekonuje mnie że:
„jeszcze się taki nie urodził, co by każdemu dogodził”
„o Twojej wartości świadczy nie tylko to, jakich masz przyjaciół, ale również to, kto jest Twoim wrogiem”.
Uważam, że dla większości z nas, bardzo istotne jest posiadanie autorytetu. Dlatego też, warto sprawdzić, czy nie podważasz regularnie swojego autorytetu u najważniejszej dla Ciebie osoby?
Krótki test z budowania swojego autorytetu
Wyobraź sobie (nie musi to być prawda), że masz problem z niezbyt
zdrowym odżywianiem. Jesz niezdrowo, nieregularnie, w pośpiechu i często byle
co.
Które z poniższych zdań mówisz sam(a) do siebie? Jakich argumentów używasz w
myślach?:
A. Po co Ci jeszcze to? Nie myśl, nie rozmawiaj, unikaj tego tematu – masz tyle innych spraw.
B. Pewnie tak jest, ale ja już tak mam. Nie miała(e)m wpływu na to jaka(i) się urodziła(e)m. Inni mają po prostu lepiej, ja nic z tym nie mogę zrobić.
C. Wiem o tym, ale mam teraz na głowie pilniejsze tematy, a to może jeszcze poczekać. Kiedyś, jak znajdę czas, to się tym może zajmę.
D. No i tak jest ten świat poukładany, niektórzy ludzie mogą sobie pozwolić na takie luksusy, ale większość (tak jak ja) nie ma wyboru.
E. Mam tyle różnych, ważnych spraw, a ze zdrowiem jakoś daję radę. Jak sobie poukładam inne, to pomyślę i o tym.
F. Zgoda – mówi się, że zdrowie jest najważniejsze, ale wszystkiego na
raz nie da się zrobić!
Odpowiedz teraz, które z tych myśli pasują do Ciebie w tej sytuacji?
Zaznacz poniżej „T”, jeśli myślisz podobnie (nawet czasem), lub „N” – jeśli
taka myśl jest ci obca. Jeżeli wahasz się pomiędzy TAK i NIE, zaznacz „T/N”.
A ………… B ………… C ………… D ………… E ………… F …………
6 filtrów Twojej SAMOOCENY
Wpisz swoje „T” i „N” , „T/N” poniżej i popatrz, który z 6 filarów,
utrzymujących Twoje POCZUCIE WARTOŚCI systematycznie osłabiasz, takimi
„wymówkami”:
A – ………… czyli moje Świadome życie
B – ………… czyli moja Samoakceptacja
C – ………… czyli moja Odpowiedzialność za siebie
D – ………… czyli moja Asertywność
E – ………… czyli moje Życie celowe
F – ………… czyli moja Prawość
Prowizorka – czyli budowla grożąca zawaleniem
Prawdopodobnie domyślasz się, kim jest ta ważna osoba, u której systematycznie podważasz swój autorytet?
TAK – to jesteś właśnie TY! Najważniejsza osoba! Osoba, której zdanie decyduje o Twojej SAMOOCENIE – o poczuciu WŁASNEJ WARTOŚCI. Osoba, która zawsze jest przy Tobie, również W CZASACH NAJWIĘKSZYCH KRYZYSÓW!
Dbając o wzmacnianie swojej wysokiej samooceny, powinnaś/powinieneś w powyższym teście uzyskać sześć „N”. Twoja odpowiedź w opisanej sytuacji powinna brzmieć np. : „Nieprawda – jestem świadoma(y), jakie to dla mnie ważne. Jest to jeden z moich priorytetów. Dlatego też, znam zasady i na ile mogę, konsekwentnie dbam o to, aby odżywiać się zdrowo.”
Każde TAK oznacza, że jeden z filarów poczucia własnej wartości jest stale osłabiany – kruchy, niepewny, za mały, albo może już w ogóle go nie ma.
Jak siebie budować, a następnie budować innych?
Kiedy niedawno napisałem tekst o znaczeniu samooceny (Jak funkcjonuje układ odpornościowy Twojego umysłu?), jeden ze znajomych przysłał komentarz i pytanie: „jak siebie budować, a następnie jak dawać innym swoją wiedzę, doświadczenie i postawę, czyli jak budować innych ? … to jest wyzwanie.”
Dla mnie kluczem w tym pytaniu jest „jak siebie budować?”, bo bez tego ani rusz. Natomiast, kiedy potrafimy konsekwentnie budować poczucie własnej wartości i o nie dbać, to dalsza część wydaje się dosyć prosta. W pełni zgadzam się z tezą, że najważniejszym czynnikiem naszego wpływu na innych jest nasze postępowanie. Najmocniej uczysz tego, co sam robisz. Tego, czego sama/sam jesteś wzorem.
Dlatego też (tak jak obiecałem), wracam do „6 filarów poczucia własnej wartości”. Zilustrowanej powyżej budowli z sześcioma filarami, opisanymi przez Nathaniela Brandena, w jego inspirującej książce.*
Jak mocny jest Twój filar świadomości?
Kluczowym filarem budowania i utrzymywania poczucia własnej wartości jest praktyka świadomego życia. Przez tę praktykę rozumie się stałe dążenie do uświadamiania sobie aspektów naszej rzeczywistości, ich wpływu na nas. Ponadto, systematyczne podejmowanie działań, aby wzmacniać to, co wpływa na nas pozytywnie i likwidować lub zmniejszać to, co wpływa negatywnie.
Te warunki realizuje postawa, w której z zaciekawieniem obserwujemy naszą rzeczywistość. Nie chodzi tylko o „otaczającą rzeczywistość”- nie tylko to, co na zewnątrz nas. Bardzo istotne jest również to, co wewnątrz (emocje, myśli, przekonania, wartości, wiara). Mając taką postawę, obserwujemy świat i siebie, jesteśmy otwarci na fakty (te przyjemne i te nie), odnosimy to do naszych potrzeb i celów. Ponadto, wyciągamy wnioski i podejmujemy właściwe działania, służące naszym celom, priorytetom, dążeniom i wartościom.
Co to znaczy żyć świadomie?
Jak ujmuje to Nathaniel Branden *, praktyka świadomego życia to:
- aktywność umysłu – dążenie do zrozumienia wydarzeń, podejmowanie własnych, świadomych decyzji i odpowiedzialność za nie
- uważność – bycie obecnym w tym, co się robi ze świadomością szerszego kontekstu
- koncentracja na faktach i odróżnianie ich od interpretacji i emocji – poszukiwanie i rozumienie faktów, bez kierowania się interpretacjami czy opiniami. Zasada „Fakty to twoi przyjaciele” („facts are your friends” – Bill Hybles).
- rozumienie własnych emocji i ich wpływu na nasze działania – traktowanie emocji, jako ważnego sygnału, nie unikanie ich (głównie tych nieprzyjemnych jak lęk, frustracja), tylko świadome radzenie sobie z nimi
- świadomość własnych celów i swojego miejsca na drodze do ich realizacji
- dbanie o spójność tego, co robimy z tym, do czego dążymy (naszymi celami) – zasada „walk the talk”
- nastawienie na modyfikację swoich działań i poglądów oraz poszukiwanie informacji zwrotnych z otoczenia, informujących o słuszności naszych działań
- dążenie do poznawania swojego wnętrza – emocji, uczuć, pragnień, potrzeb, motywacji – aby lepiej zrozumieć to, co kieruje mną od wewnątrz
- otwartość na dostrzeganie i naprawianie swoich błędów nastawienie na stały rozwój i zmianę zamiast obronę swoich pozycji
Filar filarów – filar wzorzec
Świadomość, to pojmowanie procesu życia, w jakim się znajdujemy.
Orientacja dokąd zmierzamy i znajomość czynników, które tym procesem kierują.
Poznanie zakresu naszego wpływu na ten proces.
Bez tego filara nie będziemy umieli budować i umacniać następnych filarów. Nie
będziemy w stanie ocenić ich bieżącej kondycji, ani tego, co je wzmacnia, a co
rujnuje. To filar, który jest podstawą i wzorcem pozostałych filarów. To jak
forma do odlewów gipsowych:
10 aspektów praktykowania świadomego życia:
Jak zatem wygląda twój filar, wzorzec – twoja forma do budowania
kolejnych filarów? Może warto sprawdzić jego kształt i stan? Jeżeli tak,
to zapraszam do odpowiedzenia na poniższe pytania. Określ, jak oceniasz swój
poziom realizacji w poniższych 10 aspektach budowania świadomości. Zrób to w
skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza – „zupełnie tego nie robię”, a 10 oznacza –
„robię to w pełni”. Wpisz, poniżej ile punktów, przyznajesz sobie, w
odpowiedzi na poniższe pytania.
=> A. aktywność umysłu – pkt. ……..
“Zawsze staram się zrozumieć to co się wydarzyło i podjąć
świadomie swoją decyzję. Wiem, że to ja odpowiadam za skutki tych decyzji.”
=>
B. uważność – pkt. …….. „
Będąc w danej chwili, w danym miejscu, koncentruję się w pełni na tym co mnie
otacza, na swoich emocjach i na znaczeniu tego co właśnie robię. Nie jestem w
przeszłości ani w przyszłości, tylko tu i teraz.”
=> C. koncentracja na faktach i odróżnianie ich od interpretacji i emocji –
pkt. ……..
„Rozważając jakąś sytuację, zaczynam od zebrania faktów. Odróżniam fakty od
interpretacji, opinii, ocen oraz pilnuję, żeby ich nie mieszać.”
=> D. rozumienie własnych emocji i ich wpływu na nasze działania – pkt. ……..
„Zdaję sobie sprawę, że emocje mają olbrzymi wpływ na moje zachowanie i pracuję
nad tym, aby je rejestrować, rozumieć informację jaką niosą i uczę się
umiejętnie nimi kierować.
=> E. świadomość własnych celów i swojego miejsca na drodze do ich
realizacji –
pkt. ……..
„Mam świadomość tego, jakie cele chcę osiągnąć, zarówno w perspektywie wielu
lat, jak i w krótszym terminie, np. jednego roku.”
=> F. dbanie o spójność tego, co robimy z naszymi celami – pkt. ……..
„Stale dbam o to, aby to, co robię na co dzień, było zgodne z moimi
wartościami, zasadami i służyło realizacji moich celów.”
=> G. nastawienie na modyfikację swoich działań i poglądów – pkt. ……..
„Zdaję sobie sprawę, że ciągle się zmieniam i zmienia się otoczenie, dlatego
ciągle poszukuję informacji zwrotnych z otoczenia. Mówią mi one, czy idę we
właściwym kierunku i kiedy należy skorygować swoje działania.”
=> H. dążenie do poznawania swojego wnętrza – pkt. ……..
„Doceniam, jak ważne w moim postępowaniu są moje potrzeby wewnętrzne – emocje,
uczucia, pragnienia, dążenia. Dlatego staram się, aby je jak najlepiej
zrozumieć oraz znać ich wpływ na to co robię.”
=> I. otwartość na dostrzeganie i naprawianie swoich błędów – pkt. ……..
„Wiem, że nigdy nie będę działać idealnie, dlatego stale przyglądam się efektom
moich działań. Gdy zauważam swoje błędy i to, że mogę coś robić lepiej, to
staram się naprawiać swoje działanie”.
=> J. nastawienie na stały rozwój i zmianę zamiast obronę swoich pozycji –
pkt. ……..
„Rozumiem, że nic nie jest niezmienne – żadna chwila, ani sytuacja nie trwa
wiecznie, nawet, gdy tego chcę.Akceptuję, że ja, moje potrzeby i działania to
ciągły proces. Nastawiam sią na swój ciągły rozwój oraz uświadamianie sobie,
gdzie jestem i dokąd zmierzam.”
Podlicz punkty i sprawdź, na ile dobrze praktykujesz budowanie świadomego
życia?
Jeżeli masz: od 0-do 50 pkt. => słabo, tak nie zbudujesz
wysokiej samooceny
51-67 => średnio, potrzebujesz wzmocnić budowanie samoświadomości
68-80 => jest dobrze, nie odpuszczaj
81 – 100 => świetnie – masz wysoką świadomość i stale ją wzmacniasz
Budując siebie, będziesz budować innych
Bez względu na wynik tego testu (swojego zdjęcia na dzisiaj), pamiętaj, że jesteś niezwykła(y) i niepowtarzalna(y). Praca nad zwiększeniem swojej świadomości pozwoli Ci to odkrywać, podniesie Twoją samoocenę i poczucie wartości.
Buduj siebie i umacniaj się, na co dzień, a dzięki temu będziesz też mogła/mógł budować i umacniać innych.
Trudne czasy KRYZYSY (stan wojenny, zmiana ustroju, 9/2011 Nowy York), PANDEMIE (HIV, ptasia grypa, świńska grypa), KRACHY (giełdy: 1994, 1998, 2008 r.) pojawią się w naszym życiu, zapewne jeszcze nie jeden raz. Warto mieć mocne wsparcie od osoby, która zawsze jest z Tobą. Osoby, która jest autorytetem – ZACHOWUJE SPOKÓJ, EMANUJE SIŁĄ i POCZUCIEM WŁASNEJ WARTOŚCI.
Tą osobą, potrzebujesz być TY.
Trzymam kciuki!
Andrzej Cieplak
mentor, trener, coach ACC ICF,
* Nathaniel Branden, „6 filarów poczucia własnej wartości”, Wydawnictwo JK, Łódź 2019
